能量代谢
B 族维生素在能量代谢中扮演着至关重要的角色。硫胺素 (B1) 促进碳水化合物转化为能量，而核黄素 (B2) 和烟酸 (B3) 参与脂肪和蛋白质代谢。泛酸 (B5) 作为辅酶，促进了许多与能量生成相关的生化反应。神经系统健康
B 族维生素对于神经系统健康至关重要。硫胺素 (B1) 参与神经脉冲的传递，而烟酸 (B3) 和维生素 B6 (B6) 支持神经递质的合成，例如血清素和多巴胺，这些神经递质对情绪、睡眠和认知功能至关重要。细胞生长和修复
B 族维生素在细胞生长和修复中发挥着关键作用。叶酸 (B9) 和维生素 B12 (B12) 参与 DNA 合成，而烟酸 (B3) 和泛酸 (B5) 支持组织再生和修复。皮肤、头发和指甲健康
保持宝宝的头部清爽干燥也是很重要的。父母可以给宝宝多换几次头巾，保持头部的干爽。避免过度包裹，尽量选择透气性好的材质，如棉质的头巾或帽子。
婴儿的生理结构尚未完全发育，包括呼吸系统。婴儿的呼吸道比成人更短、更窄，容易积累痰液。婴儿的免疫系统还未完全发育，免疫力较弱，容易感染病毒和细菌。
B 族维生素有助于维持皮肤、头发和指甲的健康。生物素 (B7) 促进角蛋白的产生，这是赋予皮肤、头发和指甲强度和弹性的蛋白质。烟酸 (B3) 改善血液循环，为皮肤提供营养。免疫功能
B 族维生素参与免疫功能，增强身体抵抗感染的能力。叶酸 (B9) 和维生素 B12 (B12) 对于 DNA 合成和细胞分裂至关重要，这对于免疫细胞的产生和功能是必要的。预防出生缺陷
在怀孕期间，叶酸 (B9) 对于预防神经管缺陷（例如脊柱裂）至关重要。叶酸参与神经系统的发展，而缺乏叶酸会导致胎儿神经管闭合缺陷。认知功能
B 族维生素对认知功能至关重要。维生素 B12 (B12) 支持神经元健康，而维生素 B6 (B6) 和叶酸 (B9) 参与神经递质的合成，这些神经递质在记忆、学习和情绪调节中发挥着作用。缺失症状
B 族维生素缺乏可导致一系列健康问题。缺乏硫胺素 (B1) 可导致脚气病，表现为疲劳、肌肉疼痛和神经损伤。缺乏尼克酸 (B3) 可导致糙皮病，表现为皮肤炎、腹泻和精神错乱。缺乏维生素 B12 (B12) 可导致巨细胞贫血，表现为疲劳、虚弱和神经损伤。摄取建议
B 族维生素的摄取量建议因年龄、性别和健康状况而异。健康成年人每日推荐摄取量如下： 硫胺素 (B1)：1.2-1.5 毫克 核黄素 (B2)：1.3-1.7 毫克 烟酸 (B3)：16-18 毫克 泛酸 (B5)：5-10 毫克 维生素 B6 (B6)：1.3-1.7 毫克 叶酸 (B9)：400 微克 维生素 B12 (B12)：2.4 微克 B 族维生素是一组重要的水溶性化合物，对于人体整体健康和活力至关重要。它们参与各种生化过程，包括能量代谢、神经系统健康、细胞生长和修复、皮肤、头发和指甲健康、免疫功能、预防出生缺陷和认知功能。确保摄取足够的 B 族维生素对于维持健康的生活方式和预防慢性疾病至关重要。通过均衡饮食或服用膳食补充剂，我们可以确保我们的身体获得维持健康所需的所有 B 族维生素。
